Thực đơn giảm cân cho nam giới tập gym và không tập gym

Rate this post

Thừa cân béo phì là xu hướng đáng lo ngại không chỉ riêng Việt Nam mà trên toàn cầu, cả nam giới lẫn nữ giới. Trong khi ở phụ nữ họ thường quan tâm nhiều đến cân nặng, ngoại hình và dễ dàng kiếm tìm cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp thì nam giới lại khác. Thực đơn giảm cân cho nam giới hoàn toàn khác với nữ giới, không thể lẫn lộn!

 

Thực đơn giảm cân cho nam khác gì so với nữ?

Sự khác biệt đến từ lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày của nam giới cao hơn nhiều so với nữ giới (nam giới cần 2000calo mỗi ngày trong khi ở nữ chỉ từ 1400calo). Hơn nữa, đa phần nữ giới giảm cân thường rơi vào nhóm 1 và nhóm 2, đó là nhóm người ít vận động hoặc vận động nhẹ. Ngược lại, do tính chất công việc mà nam giới thường vận động nhiều hơn, thường là vận động vừa phải và vận động nhiều. Chính vì vậy nên việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nữ đối với nam giới là hoàn toàn sai lầm!

thực đơn giảm cân cho nam giới cần chú ý gì

Hại nhiều hơn lợi với thực đơn giảm cân nghiêm ngặt

Việc cắt giảm khắc nghiệt khẩu phần ăn hàng ngày đối với nam giới sẽ khiến cơ thể kiệt sức, không có năng lượng để duy trì các hoạt động sống. Người đàn ông là trụ cột kinh tế, thiếu năng lượng sẽ giảm hiệu quả công việc cũng như tinh thần mệt mỏi sa sút, điều này là không nên. Đối với các bạn nam thanh niên thì sẽ gây hậu quả xấu cho quá trình phát triển chiều cao, cân nặng và cơ bắp.

 =>> Thực đơn giảm cân cho nam giới hướng tới việc cắt giảm tinh bột và chất béo, đảm bảo đủ chất đạm và ăn nhiều rau xanh cho cơ thể. Kết hợp với tập luyện chăm chỉ và đều đặn, lớp mỡ thừa bao quanh cơ thể sẽ được thu hẹp dần, để lộ ra lớp cơ bắp quyến rũ ẩn sâu bên trong.

 

Khi áp dụng thực đơn giảm cân, nam giới cần chú ý những gì?

  • Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.
  • Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.
  • Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.
  • Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì. Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và nên hạn chế các đồ uống có cồn mức thấp nhất.
  • Tuyệt đối tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn giảm cân đã đề ra, không được ăn thêm, ăn ngoài thực đơn để sớm có kết quả tốt nhất.

kiêng rượu bia khi giảm cân nam giới

Rượu bia là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân ở nam giới

 

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym và không tập gym đều hiệu quả:

Bữa sáng: (7h)

thực đơn giảm cân cho nam giới

  • 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)
  • 1 trái chuối

 

 

  • Bữa ăn nhẹ (10h): Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi

thực đơn giảm cân cho nam

 

Bữa trưa (12h):

thực đơn giảm cân cho nam

  • Canh rau
  • salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…)
  • 1/2 chén cơm

 

Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa

thực đơn giảm cân cho nam

 

Bữa tối (19h): Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu. Nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.

Ngoài thực đơn giảm béo cho nam giới trên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai thì bạn nên kết hợp với chế độ tập gym nam phù hợp.

Hiện nay, GymerMarket đang cung cấp các thực phẩm chức năng giảm cân đốt mỡ rất hiệu quả cho cơ thể, bạn có thể giảm cân an toàn và đơn giảm mà không cần quá kiêng khem khắc khổ. Giá thành cho mỗi sản phẩm cũng rất phải chăng. Mời quý khách ghé thăm sản phẩm NUTREX LIPO 6 STIM-FREE 120 VIÊN ĐỐT MỠ KHÔNG KÍCH THÍCH

Bình luận

bình luận