Cập nhật “Thực đơn cho người mới tập gym”được các Gymer yêu thích nhất

Rate this post

Người người mới đến với thể hình luôn băn khoăn khi chọn cho mình lịch tập gym nào phù hợp hay thực đơn cho người mới tập gym nào tốt? Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu với bạn thực đơn tập gym cho người giảm mỡ . Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!

Thực đơn cho người mới tập gym

Thực đơn cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

thực đơn cho người mới tập gym

Thực đơn cho người mới tập gym : tăng cân giảm mỡ

  • 7h: bún hay phở + 1 ly sữa
  • 9h: 200gram thịt bò  + rau cải
  • 11h: Ăn trưa với gia đình
  • 13h30: 300gram ức gà + trái cây
  • 16h: 100gram khoai lang luộc + 200gram cá thu/cá ngừ
  • 18h30: Ăn tối với gia đình
  • 20h30: 100gram khoai luộc + 5 quả trứng gà

Bạn cần xem ngay >> [Đừng bỏ lỡ] Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam chi tiết đầy đủ nhất!

Thực đơn cho người mới tập gym tăng cân

thực đơn cho người mới tập gym

 

  • 1 bát tô Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy; 1 ly sữa; 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, cam (nếu có); 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
  • Lúc 9 giờ sáng : 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ); 1 xúc xích bò loại trung; 2 quả chuối tiêu; 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

Để tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung để có thể giảm cân an toàn đồng thời cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày

Sale!
1.350.000 1.250.000
Sale!
2.300.000 2.050.000
Sale!
1.500.000 1.400.000
Sale!
2.100.000 1.900.000
  • Bữa trưa (11h30): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và ăn nhiều rau xanh.
  • Giữa chiều (15h): 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ), 1 ly sữa, 2 quả chuối
  • Bữa tối (19h): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.
  • Bữa khuya (21h): 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể; 1 ly sữa tươi. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 1h

Bạn phải xem ngay >> [Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?] và Lời khuyên từ tiền bối

Thực đơn tăng cân cho sinh viên

thực đơn cho người mới tập thể hình

Thực đơn cho sinh viên

Bữa sáng: 1 ổ bánh mỳ chấm sữa

Bữa trưa:

  • Thịt ba chỉ 2 lạng: 15 nghìn.
  • Rau muống 1 mớ: 2 nghìn.
  • Đậu phụ 1 tấm: 5 nghìn

Bữa tối

  • Khổ qua 1 quả: 3 nghìn
  • 2 quả trứng vịt: 6 nghìn
  • 1 mớ mồng tơi: 3 nghìn
  • Đậu phụ 2 miếng: 4 nghìn
  • Cà chua 2 quả: 3 nghìn

Trên đây là thực đơn cho người mới tập gym. Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin bạn đang tìm kiếm. Chúc các bạn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Gymermarket.

 Bạn không thể bỏ lỡ >> Cách tính lượng calo khẩu phần ăn 

 

Bình luận

bình luận