Giảm cân ư? Vô cùng đơn giản với Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Rate this post

Giảm béo có thể khó đối với người này nhưng lại vô cùng đơn giản với người kia. Vì sao lại thế? Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu cùng bạn Thực đơn 1200 calo mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng . Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Thực đơn thứ nhất

 

Bữa sáng:

  • Một chén ngũ cốc.
  • Một cốc sữa tách kem.
  • Một quả chuối.

Bữa trưa:

  • Bánh sandwich kẹp cá ngừ với bánh mì nguyên hạt và mayonnaise với hàm lượng béo thấp.
  • 2 chén rau củ gồm bắp cải, cà rốt, cần tây.
  • Một quả táo nhỏ.

Bữa ăn chiều:

– Hũ sữa chua.

– Một trái chuối.

Bữa tối:

  • 100 g thịt ức gà nướng.
  • ¾ chén đậu cove hấp.
  • Salad với một chén rau diếp, cà chua, nửa chén cà rốt nghiền cùng 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm.
  • Một trái đào hoặc táo tươi.
 Xem ngay >> Ăn bánh mì buổi sáng có béo không và làm thế nào để giảm cân

 

Thực đơn 2

thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Thị bò xào bông cải

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 bắp ngô

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 1 quả chuối

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 50gram thịt bò xào với 100gram bông cải
  • 100 gram rau lang luộc
  • Bữa phụ lúc 4h chiều
  • 1 hộp sữa chua
  • 1 quả chuối

Bữa tối

  • 1 chén canh sườn heo nấu với cà rốt và khoai tây
  • 200gram dưa chuột

Ăn vặt bữa tối:

  • Một quả lê hoặc quả táo nhỏ đều được.
Sale!
Sale!
850.000 750.000
Sale!

GIẢM CÂN ĐỐT MỠ

MET-RX L-CARNITINE 1000mg 180 VIÊN

950.000 800.000

Thực đơn 3

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 chén cháo trắng và trứng muối

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 200gram đu đủ chín

Bữa trưa

thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày: Tôm hấp xu hào

  • 1 chén cơm
  • 1 đĩa tôm hấp su hào
  • 1 chén canh rau ngót nấu thịt băm

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 1 hộp sữa tươi ít đường

Bữa tối

  • 1 tô canh sườn heo nấu với bí xanh
  • 150 gram thanh long

Thực đơn 4

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Trứng chần ăn kèm sandwich

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 quả trứng chần ăn kèm sandwich
  • Bữa phụ lúc 10h sáng
  • 1 hộp sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 200 gram thịt gà xào sả ớt
  • 200 gram rau luộc

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 200 gram dâu tây

Bữa tối

  • 1 tô canh súp (su hào, cà rốt, bông cải) nấu sườn

Bạn cần tham khảo ngay >> Bạn béo hay gầy? Xem ngay Công thức tính chỉ số BMI đơn giản này!

Thực đơn 5

Bữa sáng 

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 tô bún mọc

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 1 hộp sữa chua

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 100 gram thị bò xào su su
  • 1 chén canh mồng tơi

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 1 quả cam

Bữa tối

  • 1 tô bún ốc
  • 200 gram dưa leo

Bạn có thể tham khảo thêm số calo trong 1 thực phẩm dưới đây:

 

 

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày
Bạn có thể tham khảo cách tính calo sau để xây dựng cho mình thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Lượng calo có trong một số thực phẩm

Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin về thực đơn 1200 calo mỗi ngày hay lượng calo có trong các thực phẩm để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn mỗi ngày . Chúc các bạn luôn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Gymermarket !

 Đừng bỏ lỡ >> HLV Gym chia sẻ “Không nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân cực nhanh”

 

 

Bình luận

bình luận