4 Workouts (kế hoạch tập luyện) tốt nhất giúp các gymer tăng trưởng cơ bắp

Rate this post

Trong bài viết này, chúng tôi đưa ra 4 bài tập kết hợp giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng vẫn tăng được khối lượng cơ bắp 1 cách đáng nể nhất. Những bài tập kết hợp này sẽ bạn xây dựng, tăng trưởng được cơ bắp 1 cách tốt nhất nhưng chỉ mất 1 nửa thời gian so với những bài tập tăng trưởng cơ bắp bình thường khác.

4 bài tập kết hợp giúp tăng trưởng cơ bắp cho bạn 1 cách tốt nhất

Các bài tập kết hợp này có tác dụng tăng cường cơ bắp cũng như đốt mỡ rất hiệu quả. Có những động tác là sự kết hợp hài hòa 2 bài tập khác nhau giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ 1 cách hiệu quả nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp mới để phát triển cơ bắp của mình, hoặc thêm vào chế độ tập gym siết cơ của mình thì nhất định phải xem ngay 7 bài tập dưới đây

Tập tạ kết hợp

Trước khi đi vào từng bài tập, chúng tôi muốn nói rõ cho các bạn rằng , những bài tập kết hợp dưới đây chỉ dành cho những người đang muốn có cơ bắp phì đại, hoặc phát triển cơ bắp 1 cách nhanh nhất.

Mục tiêu của chúng tôi khi đưa ra những bài tập này là muốn các bạn có những bài tập kết hợp tăng trưởng cơ bắp an toàn, hiệu quả và đúng kỹ thuật để không bị chấn thương.

Nhấp ngay vào bài viết dưới đây để biết “4 chấn thương thường gặp và cách phòng tránh”

1) Squat + Calf Nâng cao

Đây là một biến thể nhỏ của squats để đạt được kết quả tốt hơn. Đó cũng là một kỹ thuật mà hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng trong quá trình tập luyện của mình.

Cách thực hiện:

  • Đặt tạ trên bả vai của bạn, 2 chân đứng thẳng, rộng bằng vai. 2 tay nắm chặt lấy tạ
    Sau đó từ từ ngồi xuống giống động tác tập squat bình thường, rồi đứng dậy
  • Đối với động tác Calf Nâng cao thì bạn để đầu gối thẳng, nhất gót chân khỏi mặt đất.
  • Sau đó thực hiện nâng quả tạ lên cao
  • Thả gót chân của bạn xuống và trở về dưới cùng của vị trí ban đầu
  • Thực hiện 8-15 lần mỗi set

Nhấn vào đây để xem thêm: Bài tập cơ ngực và bài tập cơ mông để tập luyện 1 cách đúng kỹ thuật nhất

2) Bent-Over Row + Rumani Deadlift

Đây là một trong những bài tập được hầu hết các HLV thể hình nổi tiếng trên thế giới yêu thích. bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ lưng, vừa giúp bạn có cơ xô đẹp, vừa giúp cho cột sống lưng của bạn được thẳng hơn, giảm đau xương cốt.

Cách thực hiện

  • Đứng cao, nắm chặt tạ để ở ngang hông của bạn.
  • Bắt đầu hơi gập lưng xuống dưới, để thân của bạn sát với sàn nhà hơn
  • Giữ vị trí này, thực hiện kéo thanh tạ lên bụng của bạn khoảng 6-8 cái mỗi set
  • Sau đó đứng thẳng dậy và hạ tạ xuống để nghỉ ngơi trước khi vào set tập tiếp theo

Click vào đây để xem thêm>>> Các bài tập cơ bụng  1 cách chính xác và hiệu quả nhất

3) Tập bắp tay bằng tạ đơn và tập vai bằng tạ đòn

Bắp tay và vai của bạn có sự liên kết với nhau rất chắc chắn. Chính vì thế khi tập gym chúng ta nên kết hợp chúng lại với nhau. Bạn cứ thử đi bài tập tăng trưởng cơ bắp này sẽ mang đến cho bạn hiệu quả bất ngời đấy

Cách thực hiện:

  • Đứng cao, giữ quả 2 quả tạ đơn ngang hông của bạn
  • Sau đó nâng tạ lên cao sát với vai của bạn để tác động trực tiếp vào bắp tay cũng như vai của bạn.
  • Sau đó lại hạ chậm xuống về vị trí ban đầu.
  • Ngoài tập tạ đơn thì bạn cũng nên tập tạ đòn.
  • Bằng cách nâng tạ để ngang hông, rồi dần nâng nên ngang cổ, rồi giơ cao lên qua đầu.
  • Sau đó hạ tạ dần dần về ngang cổ, và hạ xuống hông
Xem thêm>>> Vai nổi bắp CUỒN CUỘN với 6 bài tập CƠ VAI TUYỆT VỜI sau

4)Tập chân với tạ

Bài tập này này giúp cho chân của bạn săn chắc, to hơn có bắp lên đều

Cách thực hiện:

  • Đặt 1 chân phải lên trên 1 chiếc ghế dài, 2 tay cầm tạ đơn đặt ngang hông
  • Bước thêm chân trái lên ghế.
  • Sau đó hạ chân phải xuống, rồi hạ chân trái sau về vị trí ban đầu
  • Và thực hiện tiếp động tác với bên còn lại
  • Thực hiện khoảng 8-12 cái mỗi lần tập

Để biết thêm các kiến thức về gym các bạn hãy truy cập web: Gymermarket hoặc fanpagge: GymerMarket.com – Thực Phẩm Thể Hình.Ngoài ra, bạn cũng có thể xem click vào đây để viết về các thực phẩm tăng cơ, thực phẩm bổ sung tăng cân Mass 1 cách chi tiết và đầy đủ thông tin nhất. Để không rơi vào cảnh tiền mất tật mang

Sale!
1.350.000 1.250.000
Sale!
2.300.000 2.050.000
Sale!
1.500.000 1.400.000
Sale!
2.100.000 1.900.000

5 lời khuyên và từng bước hướng dẫn để bạn xây dựng được cơ ngực trên nở nang 1 cách hoàn hảo

Cơ ngực trên là 1 trong những cơ cứng đầu nhất để phát triển và đây cũng là nơi khiến nhiều gymer phải thất vọng sau bao ngày tập luyện mà không có kết quả gì. Nếu bạn cũng đã từng thất vọng về điều này thì hãy học hỏi ngay 5 lời khuyên của các HLV nổi tiếng để phát triển cơ ngực trên 1 cách tốt nhất nhé… Xem thêm>>>

Bình luận

bình luận