Khéo léo vun vén thực đơn tăng cân cho sinh viên trong 1 tuần chỉ 25.000đ/bữa

Rate this post

Tăng cân nhưng tài chính lại eo hẹp, ta phải làm sao? Gần đây, hội gymer trên MXH đang phát sốt với câu hỏi đặt ra: Chỉ 25.000 đồng, liệu bạn có thể vun vén lên được một thực đơn tăng cân cho sinh viên không? Nhất là khi các bạn sinh viên là đối tượng ăn rất khỏe và cần nhiều nạp nhiều dinh dưỡng để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu với bạn thực đơn tăng cân hiệu quả cho nam sinh viên. Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!

 

Khá nhiều ý kiến cho rằng, chỉ cần chi dưới 25 nghìn/ bữa mà có nhiều bác chửi và nói là chém. Em thấy đây là bình thường và hoàn toàn có thể chi tiêu được. Các anh em thấy sao ạ?

Thực ra nếu biết cách chi tiêu, các bạn sinh viên hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giới chỉ với 25.000/bữa mà không cần phải nhờ tới thực phẩm bổ sung hay whey protein gì cả.

Sale!
1.350.000 1.250.000
Sale!
2.300.000 2.050.000
Sale!
1.500.000 1.400.000
Sale!
2.100.000 1.900.000

Cụ thể, thực đơn 1 tuần cho sinh viên tăng cân chỉ 25.000đ/bữa như sau:

Thực đơn 1: Trai xào dưa chua, rau ngót nấu thịt (23 nghìn)

  • Trai 1kg chỉ 3-5 nghìn. Dưa chua 5 nghìn. Cà chua 1 quả: 1 nghìn.
  • Thịt nạc 10 nghìn về xay nhỏ hoặc mua thịt xay. 1 bó rau ngót 2 nghìn.

thực đơn tăng cân cho nam

Canh rau ngót nấu thịt băm thanh ngọt

 

Thực đơn 2: Thịt ba chỉ rang, rau muống luộc, đậu phụ rán (22 nghìn)

  • Thịt ba chỉ 2 lạng: 15 nghìn.
  • Rau muống 1 mớ: 2 nghìn.
  • Đậu phụ 1 tấm: 5 nghìn.

Ba chỉ rang hành lá cực thơm

 

Thực đơn 3: Tôm chiên, rau cải xào tỏi (25 nghìn)

  • Tôm 15-20 nghìn. 1 gói bột chiên giòn 5 nghìn chia 2 lần.
  • Rau cải xanh 2 bó: 4 nghìn.

Tôm chiên xù giòn

 

Thực đơn 4: Rau muống luộc, thịt kho trứng cút (25 nghìn)

  • Rau muống: 5 nghìn/ mớ ăn được 2 bữa
  • Thịt ba chỉ 2 lạng: 16 nghìn
  • 10 quả trứng cút: 6 nghìn

Thực đơn tăng cơ cho sinh viên: Trứng cút kho thịt vừa rẻ vừa ngon

 Xem ngay >> Thực đơn tăng cân cấp tốc trong 7 ngày cho người gầy lâu năm khó béo
Sale!
3.450.000 2.850.000
Sale!
1.700.000 1.450.000
Sale!
1.900.000 1.550.000
Sale!
950.000 850.000
Sale!
2.000.000 1.650.000
Sale!
1.650.000 1.500.000
Sale!
1.000.000 900.000

Thực đơn 5: Canh rau ngót thịt nạc, cá diếc rán giòn (23 nghìn)

  • Rau ngót: 3 nghìn
  • Thịt nạc băm 1 lạng: 10 nghìn
  • Cá diếc loại nhỏ rán giòn: 10 nghìn

Cá diếc chiên giòn

 

Thực đơn 6: Khổ qua xào trứng, canh mồng tơi, đậu phụ xốt cà chua (19 nghìn)

  • Khổ qua 1 quả: 3 nghìn
  • 2 quả trứng vịt: 6 nghìn
  • 1 mớ mồng tơi: 3 nghìn
  • Đậu phụ 2 miếng: 4 nghìn
  • Cà chua 2 quả: 3 nghìn

Khổ qua xào trứng chưa tới 10 ngàn 1 dĩa

 

Thực đơn 7: Gan xào hành tây, đậu đũa luộc, cá bống om (21 nghìn)

  • Gan: 5 nghìn
  • Hành tây: 2 nghìn
  • Đậu đũa: 4 nghìn
  • Cá bống khô: 10 nghìn

Gan xào hành tây ăn với cơm thì ngon tuyệt

 

Thực đơn 8: Lòng gà xào giá, trứng đúc thịt, canh rau dền (25 nghìn)

  • Lòng gà: 5 nghìn
  • Giá đỗ: 3 nghìn
  • Hành hoa: 1 nghìn
  • Trứng vịt 2 quả: 5 – 6 nghìn
  • 1 lạng thịt ba chỉ: 7 nghìn
  • Rau dền: 1 mớ 3 nghìn

(Giá thực phẩm có thể cao, thấp hơn 1, 2 ngàn đồng tùy theo nơi bạn sinh sống)

 Xem ngay >> Tuyển thủ Mỹ ăn gì với thực đơn tăng cân cho người tập gym?

 

Lưu ý khi đi chợ chỉ với 25.000 mà vẫn có thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả:

  • Không phải cứ đắt mới bổ, có rất nhiều thực phẩm giá rẻ mà bổ dưỡng như trứng gà, trứng vịt, đậu hũ, thịt gà công nghiệp,…
  • Hãy đi chợ sớm, chọn những chợ đầu mối hay chợ sinh viên để mua rồi tích vào tủ lạnh ăn dần. Chỉ có vậy, bạn sẽ mua được rất nhiều thực phẩm tươi ngon với giá rất rẻ.
  • Bổ sung thêm hoa quả giàu calo khi ăn xong như chuối để giúp việc tăng cân được nhanh hơn.
 Xem thêm >> Thực đơn ăn chay tăng cân thơm ngon – lạ miệng cho người gầy

 

Bình luận

bình luận