Gymer Market

Just another WordPress site
Menu
  • Blog
    • Gái xinh tập gym
    • Hình xăm đẹp
    • Làm đẹp
    • Móng tay đẹp
    • Tóc đẹp
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính lượng Calo tiêu thụ của bài tập
  • Dinh dưỡng
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ – giảm mỡ
  • Gái xinh tập gym
  • Nhóm thân trên
  • Tập Gym
    • Giáo Trình/Lịch Tập Gym
    • Tập Gym Nam
    • Tập Gym Nữ
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân dưới
      • Cơ bắp chân (calves)
      • Cơ đùi sau (hamstrings)
      • Cơ mông (glutes)
    • Thân giữa
      • Cơ bụng (abs)
      • Cơ lưng dưới (lower back)
      • Cơ ngực (chest)
      • Cơ xô (lats)
    • Thân trên
      • Cơ cẳng tay (forearms)
      • Cơ tay sau (triceps)
      • Cơ tay trước (biceps)
      • Cơ vai (shoulder)
      • Nhóm cơ cổ (neck)
  • Tập Yoga
    • Yoga cho trẻ em
    • Yoga Giảm Cân
    • Yoga trị liệu
  • Thuật Ngữ Gym
    • Chất dinh dưỡng
    • Nhóm cơ
    • Thiết bị
  • Uncategorized

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

Join Us Now For Free
Home
Tập theo nhóm cơ
Thân giữa
Những sai lầm cần tránh khi tập gym để có được body đẹp chuẩn
Tập Gym

Những sai lầm cần tránh khi tập gym để có được body đẹp chuẩn

admin 12/07/2018

Tập tạ trên ghế băng là 1 trong những bài tập giúp phát triển cơ bắp tốt nhất cho chúng ta, nó tác động trực tiếp các khối cơ ở vai, bắp tay, ngực, cơ xô,… Chính vì thế, chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn những sai lầm cần tránh khi tập gym để có cách tập tạ đúng kỹ thuật giúp body đẹp chuẩn và không bị chấn thương

Bài viết liên quan

  • 4 chấn thương thường gặp nhất khi nâng tạ và cách phòng tránh
  • Giảm 1000 calo mỗi ngày, cắt nét dễ dàng với 20 bài tập gym dưới đây
  • Tất cả các gymer cần phải biết ” Lịch tập MAX OT ” này!

Những sai lầm cần tránh khi tập gym để có body chuẩn

Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi tập gym, cũng như những lời khuyên từ HLV để giúp bạn tăng được sức mạnh cũng như nhanh có cơ bắp 1 cách nhanh nhất. Vì thế còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu học hỏi luôn để tập gym đúng kỹ thuật.

Hình thức và kỹ thuật khi nâng tạ

Để có được bộ ngực nở nang, bắp tay cuồn cuộn thì trước tiên bạn phải tập đúng hình thức, kỹ thuật và trọng lượng của tạ phù hợp với thể trạng cơ thể của mình.

1 trong những kỹ thuật khi nâng tạ ở băng ghế mà ít bạn chú ý, đó chính là vị trí đặt chân của mình.

Có nhiều bạn thường để chân của mình bị thừa ra bên ngoài quá nhiều, điều này không chỉ khiến bạn khó trong việc di chuyển tạ mà còn rất dễ bị chấn thương ở cột sống thắt lưng.

Và dưới đây là tư thế đặt chân đúng các bạn nên tham khảo học theo để có được bài tập đúng kỹ thuật.

Vị trí đặt chân đúng kỹ thuật khi nâng tạ

Xem thêm>>> 14 bài tập ngực to khỏe, nam tính kèm video hướng dẫn

Kỹ thuật đúng khi nâng tạ ở băng ghế

  • Nằm xuống trên băng ghế  và nằm nắm lấy thanh tạ từ ở phía dưới
    Nằm xuống ghế băng sao cho từ đầu đến mông của bạn nằm trên ghế, và phần chân thì để ngoài ghế và vuông góc với mặt sàn
  • Hoặc bạn cũng có thể hơi gập chân của mình vào sâu dưới gầm ghế 1 chút.
  • Hãy chắc chắn rằng lưng, vai cổ của bạn đều nằm ngay ngắn trên ghế băng.
  • Điều này giúp bạn nâng được mức tạ nặng mà không mất quá nhiều sức, cũng như không khiến bạn bị chệch ra khỏi ghế băng khi nâng tạ dẫn đến chấn thương.
  • Sau đó từ từ nâng tạ và trên ghế băng của bạn.

Cách giơ tay khi nâng tạ

  • Khi tay bạn nâng tạ lên cao, thì tốt nhất hãy tạo thành 1 đường thẳng từ bả vai hơi chếch về vị trí đầu ngực của mình. Vị trí chính xác  sẽ thay đổi đôi chút tùy thuộc vào đòn bẩy cá nhân của bạn
  • Để thực hiện điều này đúng cách, bạn nên đưa khuỷu tay của mình mở rộng sang 2 bên, và khi tạ hạ xuống thì 2 tay của bạn phải đặt ở vị trí giữa 2 núm vú
  • Việc hạ tạ cũng nên hạ từ từ để tránh bị chấn thương, chệch tay tạ rơi vào ngực.
  • Và nhất định là bạn phải đặt lưng, cổ của mình ở chính giữa lòng ghế
Tham khảo thêm>> Những thói quen tưởng VÔ HẠI này, lại khiến các gymer dễ ĐAU CƠ, chấn thương nhiều nhất

Vị trí khuỷu tay, nắm tạ

Nếu việc bạn đặt sai vị trí khuỷu tay khi hạ tạ sẽ rất dễ khiến bạn dễ bị áp lực lên dây chẳng, bị rách cơ vai, và hạn chế việc nâng được mức tạ nặng.

Vì thế, để tránh được điều đó các bạn nên thực hiện theo những kỹ thuật nắm tạ, và nắm tạ dưới đây

Vị trí khủyu tay

  • Khi thanh ở ngực, khuỷu tay, cổ tay và thanh tất cả phải ở một đường thẳng khi nhìn từ phía bên.
  • Không cho phép 2 cổ tay uốn cong về phía sau. Điều đó ảnh hưởng rất tiêu cực đến bài tậ

Cách nắm tay

Cách nắm tay sai, và cách nắm tay chính sẽ được thể hiện đầy đủ ở dưới hình ảnh dưới đây. Bạn nên tham khảo

Ngoài ra để tránh chấn thương, hoặc đau khớp xương thì bạn cũng nên uống thêm các thực phẩm bổ sung xương khớp để xương chắc khỏe và các khớp được bôi trơn

[ux_products ids=”567,569,520,528,1122″]

Share
Tweet
Email
Prev Article
Next Article

About The Author

admin

Leave a Reply Cancel Reply

Search

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • October 2021
  • June 2021
  • May 2021
  • February 2020
  • October 2019
  • June 2019
  • April 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • July 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018

Meta

  • Log in

Gymer Market

Just another WordPress site
Copyright © 2022 Gymer Market
Theme by MyThemeShop.com

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh