Gymer Market

Just another WordPress site
Menu
  • Blog
    • Gái xinh tập gym
    • Hình xăm đẹp
    • Làm đẹp
    • Móng tay đẹp
    • Tóc đẹp
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính lượng Calo tiêu thụ của bài tập
  • Dinh dưỡng
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ – giảm mỡ
  • Gái xinh tập gym
  • Nhóm thân trên
  • Tập Gym
    • Giáo Trình/Lịch Tập Gym
    • Tập Gym Nam
    • Tập Gym Nữ
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân dưới
      • Cơ bắp chân (calves)
      • Cơ đùi sau (hamstrings)
      • Cơ mông (glutes)
    • Thân giữa
      • Cơ bụng (abs)
      • Cơ lưng dưới (lower back)
      • Cơ ngực (chest)
      • Cơ xô (lats)
    • Thân trên
      • Cơ cẳng tay (forearms)
      • Cơ tay sau (triceps)
      • Cơ tay trước (biceps)
      • Cơ vai (shoulder)
      • Nhóm cơ cổ (neck)
  • Tập Yoga
    • Yoga cho trẻ em
    • Yoga Giảm Cân
    • Yoga trị liệu
  • Thuật Ngữ Gym
    • Chất dinh dưỡng
    • Nhóm cơ
    • Thiết bị
  • Uncategorized

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

Join Us Now For Free
Home
Công cụ
Tính chỉ số TDEE
Cách tính lượng calo cần thiết trong 1 ngày để phù hợp với thể trạng của từng người
Công cụ

Cách tính lượng calo cần thiết trong 1 ngày để phù hợp với thể trạng của từng người

admin 19/04/2018

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là điều mà hầu như ai cũng quan tâm, bởi vì dựa vào nó để chúng ta có thể chúng ta điều tiết được việc tăng hay giảm cân của mình. Tùy từng thể trạng của từng người mà lượng calo cần thiết trong 1 ngày sẽ khác nhau vì thế chúng ta cần phải có công thức tính cụ thể để áp dụng cho riêng mình.

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày hay còn gọi là chỉ số TDEE, theo tổ chức y tế thế giới (WHO) thì lượng calo cần trong 1 một ngày đối với nam là từ 2.500 -2.700 calo, còn với nữ thì ít hơn chỉ từ khoảng 2.000 -2.200 calo.

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày

Lượng calo cần thiết trong 1 một ngày đối với nam là từ 2.500 -2.700 calo, còn với nữ thì ít hơn chỉ từ khoảng 2.000 -2.200 calo.

Đó là lượng calo cần thiết trong 1 ngày, nên nếu ai muốn tăng cân thì nên tăng lượng calo đó nên, và ai muốn giảm cân thì có thể giảm lượng calo đó xuống để phù hợp với mục đích của mình. Vì thế các bạn cần phải biết cách tính lượng calo khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung lượng thức ăn phù hợp với chế độ ăn của mình

Và tùy theo từng cân nặng, độ tuổi và khả năng vận động mà chúng ta sẽ có lượng calo cần thiết trong 1 ngày khác nhau, vì thế để tính được chính xác và phù hợp với từng người thì chúng ta cần phải biết các tính chỉ số TDEE.

1 ngày cân bao nhiêu calo để giảm cân

Trước khi đi vào câu hỏi một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì chúng ta cần phải biết cách tính lượng calo chính xác và khả thi hơn đối với độ tuổi và cân nặng của mình theo công thức sau:

  • Tính theo cân nặng: 

Theo công thức này thì trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg).

Chỉ số vận động sẽ rơi vào khoảng từ 12-15 (12 là con số dành cho người ít vận động, và 15 là con số dành cho người thường xuyên luyện tập thể thao.

Ta sẽ lấy trọng lượng cơ thể nhân với chỉ số vận động sẽ ra lượng calo cần thiết trong 1 ngày của mình.

Ví dụ bạn 60 cân, và ít vận động thì số calo trong 1 ngày để bạn không bị tăng cân là : (60:0,45) x 12 = 1.600 calo/ngày.

  • Tính theo độ tuổi:

Nếu bạn ở độ tuổi dưới 30, thì con số 1.600 calo/ngày kia là số calo bạn cần nhắm tới, nhưng khi bạn ở độ tuổi ngoài 30 thì nên trừ bớt tiếp 200 calo đi ( tức là lượng calo cần trong 1 ngày khi  bạn ở độ 30, với cân nặng là 60 cân và ít vận động là 1.400).

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày

Để giảm hoặc tăng cân hiệu quả thì chúng ta phải biết cách tính lượng calo cần thiết trong 1 ngày

  • 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Quay lại với câu hỏi, 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân, thì chúng ta chỉ cần lấy con số trên trừ đi 500 calo. Việc 1 ngày giảm đi 500 calo sẽ giúp bạn mất đi được 3.500 calo trong 1 tuần, tương đương với khoảng 3.500, tương đương giảm được 0,5kg. Giảm được nửa cân mỗi tuần chính là chế độ ăn uống an toàn nhất không khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến bạn bị mệt mỏi, yếu ớt.

 Bạn có thể tham khảo thực đơn 1200 calo mỗi ngày sau để có thể dễ dàng giảm được 500 calo mỗi ngày giúp cho việc giảm cân được diễn ra tốt nhất

Trên đây là những thông tin giúp bạn có thêm hiểu biết về lượng calo cần thiết trong 1 ngày, cũng như cách tính phù hợp với thể trạng của mình. Mong rằng, từ đây mọi người sẽ biết cách tính lượng calo phù hợp nhất với mình để có thể dễ dàng tăng hay giảm cân theo ý muốn. Chúc các bạn thành công!

Nếu không có quá nhiều thời gian để tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày thì các bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân để nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn:

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]

Share
Tweet
Email
Prev Article

About The Author

admin

Leave a Reply Cancel Reply

Search

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • October 2021
  • June 2021
  • May 2021
  • February 2020
  • October 2019
  • June 2019
  • April 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • July 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018

Meta

  • Log in

Gymer Market

Just another WordPress site
Copyright © 2022 Gymer Market
Theme by MyThemeShop.com

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh