Làm sao để TĂNG CÂN TRONG 1 TUẦN cho người ‘ăn mãi mà không béo’?

Làm sao để tăng cân trong 1 tuần
Rate this post

Làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần điều mà những người gầy chậm hấp thụ đang tìm  kiếm câu trả lời cho mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn thoát được kiếp cò hương, “ăn cả thế giới mà không béo” và được phương pháp làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất.

Làm sao để tăng nhanh trong 1 tuần

Đối với những gầy thì ai cũng muốn mình tăng được cân để để trông bớt tong teo và thiếu sức sống hơn, nhưng dường như điều đó là rất khó với họ. Vì những người gầy thường ăn bao nhiêu cũng không béo, và đổ tại là do mình không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc bạn ăn mãi mà không béo có thể là do bạn đang có những thói quen sai lầm mà chính bạn cũng không biết.

Video lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng giúp các bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nhất:

Vậy nên, làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần đối với những người gầy đây, câu trả lời chính là các bạn nên thay đổi thói quen ăn uống cũng như luyện tập hàng ngày của 1 một cách khoa học hơn.

Dưới đây là 10 cách giúp các bạn có thể tăng cân cấp tốc trong 1 tuần:

  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein
  • Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn
  • Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học
  • Ăn nhiều hơn và nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn
  • Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày
  • Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy
  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày
  • Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh
  • Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
  • Thường xuyên uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ăn gì để tăng cân

Ở trên, chúng tôi đã đưa ra 1 số thói quen lành mạnh trong ăn uống cũng như tập luyện để các bạn có thể tìm ra được phương pháp làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Ngoài ra, đối với những ai vẫn còn băn khoăn chưa biết chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng nào, ăn gì để tăng cân thì hãy nhớ nguyên tắc vàng sau

Làm sao để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần
Trong thực đơn hàng ngày các bạn phải cung cấp đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ

Trong chế độ ăn uống tăng cân của mình thì các bạn nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm này để không còn phải băn khoăn về việc làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần

  • Những thực phẩm giàu chất bột đường (tinh bột hay carbohydrates hay carbs): Bún, xôi, cơm, bánh mì,…
  • Những thực phẩm giàu chất đạm (protein): Trứng, thịt bò, cá, các hạt đậu,…
  • Những thực phẩm giàu chất béo (fat): Đầu, bơ, đậu phộng,…
  • Những thực phẩm giàu chất xơ ( fiber): Các loại rau của quả như súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cà chua,…

Với những nhóm thực phẩm này rất mong các bạn có thể cân đối và kết hợp 1 cách cân đối làm sao sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn nhất có thể.

Ngoài ra các bạn cũng nên bổ sung thêm 1 số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn dưới đây để dễ hấp thụ chất dinh dưỡng và dễ lên cân hơn

Sale!
1.350.000 1.250.000
Sale!
2.300.000 2.050.000
Sale!
1.500.000 1.400.000
Sale!
2.100.000 1.900.000

Thực đơn tăng cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần

Ngoài việc giúp các bạn biết nên làm sao để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần cũng như ăn gì để tăng cân, thì bài viết này cũng sẽ đưa đến 1 thực đơn giúp bạn có thể tăng được từ 2-5 cân trong 1 tuần vô cùng đơn giản.

Bữa sáng: 

–  Uống 1 cốc nước lọc để thanh lọc cơ thể
– Ăn bún, phở (nhớ uống hết nước) và bánh mì
– Uống thêm 1 cốc sữa

Bữa phụ 9h:

– Ăn một chiếc bánh ngọt tùy theo sở thích của mình

– Uống thêm 1 cốc sữa

Làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần
Ngoài 3 bữa chính thì các bạn cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ để việc tăng cân được hiệu quả hơn

Bữa trưa

– 3 Bát cơm
– 1 đĩa thịt gà hoặc thịt lợn, thịt bò tùy theo sở thích của mình
– 1 bát canh hầm xương dành cho 2 người
– 1 đĩa rau xào

 Các bạn cũng cần phải biết phải biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân hiệu quả từ đó để bổ sung thêm lượng thức ăn vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình

Bữa phụ 15h:

– 1 cốc sinh tố, hoặc nước hoa quả
– 1 miếng bánh ngọt bất kỳ
– ăn thêm các loại trái cây giàu calo: chuối, nho, xoài,…

Bữa tối:

– 2 bát cơm đầy
– 1 đĩa ra xào tôm hoặc thịt
– 2 bát canh rau
– Thịt lợn quay

Bữa đêm 21-22h:

– 2 quả trứng luộc
– 1 cốc sữa

 Đối với những ai không cần tăng cân nhanh thì có thể tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 tháng sau để tăng cân đều đều

Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ những thông tin xoay quanh vấn đề làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần dành cho những người gầy. Mong rằng từ sau bài viết này các bạn có thể có cho mình được cách tăng cân hiệu quả và phù hợp với mình nhất. Chúc các bạn thành công.

Bình luận

bình luận