Gymer Market

Just another WordPress site
Menu
  • Blog
    • Gái xinh tập gym
    • Hình xăm đẹp
    • Làm đẹp
    • Móng tay đẹp
    • Tóc đẹp
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính lượng Calo tiêu thụ của bài tập
  • Dinh dưỡng
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ – giảm mỡ
  • Gái xinh tập gym
  • Nhóm thân trên
  • Tập Gym
    • Giáo Trình/Lịch Tập Gym
    • Tập Gym Nam
    • Tập Gym Nữ
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân dưới
      • Cơ bắp chân (calves)
      • Cơ đùi sau (hamstrings)
      • Cơ mông (glutes)
    • Thân giữa
      • Cơ bụng (abs)
      • Cơ lưng dưới (lower back)
      • Cơ ngực (chest)
      • Cơ xô (lats)
    • Thân trên
      • Cơ cẳng tay (forearms)
      • Cơ tay sau (triceps)
      • Cơ tay trước (biceps)
      • Cơ vai (shoulder)
      • Nhóm cơ cổ (neck)
  • Tập Yoga
    • Yoga cho trẻ em
    • Yoga Giảm Cân
    • Yoga trị liệu
  • Thuật Ngữ Gym
    • Chất dinh dưỡng
    • Nhóm cơ
    • Thiết bị
  • Uncategorized

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

Join Us Now For Free
Home
Dinh dưỡng
Thực đơn tăng cân
HỎI ĐÁP: “1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân”
Dinh dưỡng

HỎI ĐÁP: “1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân”

admin 17/04/2018

Để có thể tăng cân thì lượng calories thu nạp vào phải lớn hơn nhu cầu năng lượng tiêu thụ của cơ thể – Điều này hiển nhiên ai cũng biết. Thế nhưng 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân thì không phải ai cũng nắm được. Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Bạn muốn tăng gì? (tăng cơ, tăng mỡ, tăng cả cơ cả mỡ); tăng bao nhiêu? tăng trong bao lâu?,…

 

Lượng calo dư thừa để tăng cân đối với nam và nữ

Đối với người nam: Mỗi ngày lượng calories nạp vào cơ thể cần dư ra 250 – 500 calories. Điều này có nghĩa trung bình mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.

Đối với người nữ: Mỗi ngày cần dư ra 125-250 calories để tăng cân. Điều này có nghĩa trung bình mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 1925 đến 2050 calories mỗi ngày.

1kg bằng bao nhiêu calo? Hãy nhớ “Nếu mỗi ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Điều này tương đương bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg”.

 

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

Tính toán calo khẩu phần ăn

Để tăng cơ, bạn phải tập luyện một cách nghiêm túc và bài bản, kết hợp với sự kiên trì bền bỉ và ăn uống hợp lý mới có thể tăng cân được. Bởi sở dĩ, cơ bắp phải do tập luyện và ăn uống mà thành, nó khó ăn hơn nhiều so với béo mỡ hay tăng cân đơn thuần.

 Xem thêm >> Thực đơn tăng cơ giảm mỡ: 08 sai lầm nhỏ dẫn đến thất bại lớn!

 

Để tăng mỡ thì lại là chuyện đơn giản khác. Bạn chỉ cần ăn nhiều Calo trên TDEE (xem cách tính chỉ số TDEE) của mình là được. Ví dụ TDEE của bạn là 2000 thì mỗi ngày bạn chỉ cần ăn và hấp thu đủ 3000 Calo cho dư ra 1000 Calo, 1 tuần bạn sẽ ăn dư 7000 Calo thì sẽ lên gần 1kg mỡ theo lý thuyết. Nhưng thực tế nếu bạn ăn và kết hợp tập thể hình thì 1kg này sẽ vừa có cơ và mỡ.

 Xem thêm >> Cách tính lượng calo có trong thức ăn để xây dựng khẩu phần ăn thật hợp lý!. Từ đây bạn có thể biến tấu ra thực đơn 2000 calo, thực đơn 2500 calo, thực đơn 3000 calo cho mình.

 

Tương tự, để có thể tính lượng calo để giảm cân, bạn vẫn tính chỉ số TDEE cho mình và ăn cắt giảm đi mỗi ngày từ 200 – 300 calo mỗi ngày là có thể giảm cân được.

Qua đây hy vọng bạn đã nắm được 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân rồi phải không ạ? Hãy lên thực đơn tăng cân sao cho thật phù hợp nhé. Chúc bạn sớm có được thân hình mà mình mong muốn!

Share
Tweet
Email
Prev Article
Next Article

About The Author

admin

Leave a Reply Cancel Reply

Search

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • October 2021
  • June 2021
  • May 2021
  • February 2020
  • October 2019
  • June 2019
  • April 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • July 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018

Meta

  • Log in

Gymer Market

Just another WordPress site
Copyright © 2022 Gymer Market
Theme by MyThemeShop.com

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh