7 bài tập giúp bạn giảm đau vai, đau cơ tốt nhất khi tập gym, tập thể dục

Rate this post

Khớp vai là khớp phức tạp nhất trong cơ thể con người. Nó có nhiệm vụ giúp bạn di chuyển cánh tay 360 độ, cũng như sự ổn định cho phép tất cả xương, cơ, gân và dây chằng tạo thành vai để làm việc cùng nhau.

Chính vì thế mà bạn rất dễ bị đau vai, đau cơ khi vận động do chấn thương trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang bị đau vai, đau cơ khi tập gym, tập thể dục thì hãy thử các bài tập này để giảm bớt đau đớn nhé.Tuy nhiên, nếu bạn bị đau sau vài ngày nghỉ ngơi, massage, dán cao mà không khỏi thì hãy đi đến gặp bác sĩ nhé

7 bài tập vận động cho đau vai

Để cải thiện tính di động của vai tổng thể, các bài tập này tập trung vào giải phóng các cơ xung quanh xương lưng giữa và ngực.

Nghiêng người

Cách thực hiện

  • Tư thế ban đầu là bạn nằm thẳng, sấp người xuống sàn nhà
  • Giữ lòng bàn tay úp xuống. Uốn cong khuỷu tay trái, và ấn lòng bàn tay trái vào bên ngực trái của bạn
  • Khi bạn cơ thể bạn đè lên phía tay phải, đồng thời úp lòng bàn tay trái xuống sàn, uốn cong đầu gối trái, và đưa bàn chân ra bên ngoài chân phải.
  • Giữ tư thế đó trong khoảng 3 giây thì thở ra để về vị trí ban đầu, và chuyển bên

Để tránh bị chấn thương do xương khớp khô, không được bôi trơn thì các bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung xương khớp mỗi ngày để buổi tập đạt kết quả cao nhất

Biết để áp dụng>> ĐAU CỔ TAY phải làm sao để GIẢM CƠN ĐAU nhanh chóng nhất?

Nhún vai

Cách thực hiện

  • Tư thế bắt đầu bạn chống 2 lòng bàn tay và 2 đầu gối xuống sàn nhà
  • Giữ khuỷu tay thẳng khi bạn nhún vai với nhau.
  • Để đẩy các bả vai ra xa, ấn nhiều hơn vào tay, hướng về phía sườn.
  • Tiếp tục nhún vai trong và ngoài 15 lần lặp lại.

Tư thế cái kìm

Cách thực hiện

  • 2 đầu gối và 2 lòng bàn tay chống xuống sàn nhà. Các ngón tay chỉ vào nhau.
  • Từ từ cho đầu bạn chạm sàn nhà, cánh tay trái cho nằm thẳng ra sàn nhà. cánh tay phải hơi cong lên.
  • Vai và tay trái có thể thư giãn, tất cả trọng lực dồn vào 2 đầu gối và tay phải.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi về vị trí ban đầu và đổi bên
  • Uốn cong khuỷu tay phải khi cánh tay trái chạm vào cơ thể và sang bên phải.

Bài tập cánh tay

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng quỳ trên sàn nhà hoặc ngồi trên ghế.
  • Giữ cánh tay xuống bên cạnh, lòng bàn tay đối diện với hông.
  • Đưa cánh tay phải lên trên không, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
  • Ở trên không, bạn dần tạo thành 1 hình bán nguyệt bằng cách dần hạ tay xuống
  • Và khi tay trở về vị trí ban đầu thì đổi tay.
  • Cứ làm như khoảng 5 lần mỗi tay thì nghỉ

Quỳ gối, chắp tay

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng quỳ trên sàn nhà hoặc ngồi trên ghế.
  • Đưa 2 cánh tay thẳng về phía trước ngực và úp lòng bàn tay vào nhau
  • Giữ thẳng lưng, và đưa 2 cách tay đã chắp trước ngực di chuyển qua 2 bên, trái phải để cơ vai linh hoạt hơn
  • Làm như thế khoảng 5 lần rồi nghỉ, sau đó lại tiếp tục trở lại với động tác
Tham khảo thêm>>> Vai nổi bắp CUỒN CUỘN với 6 bài tập CƠ VAI TUYỆT VỜI sau

Tập cơ cổ, lưng

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng quỳ gối hoặc ngồi trên ghế với hai bàn tay phía sau đầu.
  • Hơi cong lưng về phía trước, để ngực thư giãn trong động tác này
  • Sau đó dần thẳng lưng, ngửa cổ về phía sau, mắt hướng lên trần nhà, ưỡng ngực.
  • Thực hiện 5 lần thì nghỉ

Bài tập với bóng

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.
  • Lấy một quả bóng bóng tennis sử dụng tay trái của bạn để lăn nhẹ bóng vào bên phải của ngực và phía trước của vai.
  • Tránh lăn trên xương ức
  • Tiếp tục trong 30 giây trước khi chuyển bên

 

Bình luận

bình luận