6 bài tập giảm đau lưng dưới 1 cách hiệu quả nhất

Rate this post

Lưng dưới là 1 trong những nơi dễ bị chấn thương, đau cơ nhất khi chúng ta tập gym. Dưới đây Gymermarket sẽ cung cấp đến cho các bạn 6 bài tập giúp giảm đau lưng 1 cách hiệu quả nhất!

6 bài tập giảm đau lưng hiệu quả nhất

1. Piriformis Stretch (đau dây thần kinh hông)

Cơ piriformis là cơ hông. Có vai trò xoay vòng qua 2 bên hông.  Bài tập căng cơ này giúp bạn giảm đau dây thần kinh tọa trong tương lai rất tốt.

Hướng dẫn bài tập

• Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt bạn.
• Vắt chân phải của bạn lên chân trái, và đặt lòng bàn chân phải của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
• Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn phía sau cơ thể của bạn.
• Đặt khuỷu gối tay trái của bạn trên  trên đầu gối phải (như hình) và ấn chân phải của bạn sang trái khi bạn xoay thân mình sang phải.

Bài tập này rất tốt cho cơ lưng, hông và cột sống.

Xem thêm>>>07 bài tập cơ lưng dưới kèm Video hướng dẫn chi tiết cách tập

2.Bài tập lưng và cột sống

Bài tập này thường được các anh em tập gym cũng như các môn tập thể dục khác tập nhiều nhất để giảm đau lưng. Bài tập này giúp bạn giảm đau khi tập luyện sai tư thế hoặc do phải ngồi hàng giờ. Nó giúp mở rộng vai của bạn và cải thiện sự chuyển động cơ lưng của bạn.

Hướng dẫn bài tập

• Bắt đầu đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
• Bước chân trái của bạn lên 1 bước dài về phía trước.

• Gập đầu gối trái của bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ chân phải của bạn thẳng ở phía sau.
• Đặt tay phải của bạn lên sàn và xoay phần thân trên của bạn sang trái khi bạn đưa cánh tay trái về phía trần nhà.
• Giữ trong 30 giây đến 2 phút.
• Lặp lại động tác này

3. Hình Bốn Căng

Bài tập kéo cơ này rất tốt cho cơ hông, cơ lưng chậu, và cột sống lưng. Bởi vì thế, mà bài tập này giúp giảm đau dây thần kinh tọa và đau đầu gối 1 cách rất tốt.

Hướng dẫn bài tập
• Nằm ngửa, 2 chân để thẳng trên sàn nhà
• Đưa chân trái của bạn lên trên đầu gối chân phải
• Đưa chân phải của bạn nâng cao vuông góc với sàn nhà, 2 tay ôm lấy chân phải và kéo về phía ngực
• Giữ ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất
• Giữ trong 30 giây đến 2 phút.
• Chuyển đổi với bên còn lại

Cùng nghe chị google hướng dẫn tập luyện nhé

4.Bài tập đầu gối

Hướng dẫn bài tập
• Nằm ngửa với hai chân mở rộng.
• Kéo đầu gối phải vào ngực, trong khi giữ chân trái thẳng và lưng dưới của bạn ép xuống sàn.
• Giữ trong 30 giây đến 2 phút.
• Lặp lại ở chân còn lại.

Xem thêm>>> Kết hợp tập gym và yoga tạo lên sự hoàn hảo về vóc dáng, sức khỏe và tinh thần!

5. Sphinx Stretch

Hướng dẫn bài tập
• Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 chân để thẳng, mở rộng.
• Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và cánh tay của bạn trên sàn nhà để nhất ngực lên cao
• Ấn sâu hông và đùi của bạn ép xuống sàn nhà, và cố kéo dài lưng và cột sống của bạn thẳng ra
• Sau đó ngồi dậy để cảm nhận sự co dãn cơ của bạn sau bài tập

6. Tư thế lạc đà

Hướng dẫn bài tập
• Úp 2 chân, 2 tay của bạn xuống sàn nhà
• Hơi gập 2 chân của bạn lên cao
• Hông của bạn nâng cao lên trên và đẩy về phía sau
• Đưa rộng 2 cánh tay của bạn rộng quá vai và thẳng tay
• Giữ trong 30 giây đến 2 phút.

Để biết thêm các kiến thức về gym các bạn hãy truy cập web: Gymermarket hoặc fanpagge: GymerMarket.com – Thực Phẩm Thể Hình.Ngoài ra, bạn cũng có thể xem click vào đây để viết về các thực phẩm tăng cơ, thực phẩm bổ sung tăng cân Mass , thực phẩm tăng sức mạnh, thực phẩm bổ sung xương khớp, cũng như các phụ kiện tập gym 1 cách chi tiết và đầy đủ thông tin nhất. Để không rơi vào cảnh tiền mất tật mang

Sale!
1.700.000 1.450.000
Sale!
3.000.000 2.800.000
Sale!
750.000 650.000
Sale!
2.400.000 2.150.000
Sale!
Out of stock
1.350.000 1.250.000
Sale!
2.100.000 1.850.000
Sale!
1.700.000 1.500.000
Sale!

Tập gì, uống gì, ăn gì TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT cho GYMER

Tập gì, uống gì, ăn gì tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất là câu hỏi của không ít các gymer trên các diễn đàn tập thể hình. Dưới đây là cẩm nang giúp bạn có được chế độ tập luyện, ăn uống phù hợp để có thể tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn nhất...Xem thêm>>>

Bình luận

bình luận