5 bài tập để tăng khối lương cơ bắp và cơ tam đầu 1 cách tốt nhất cho bạn

Rate this post

Cơ tam đầu, hay cơ bắp là 1 trong những bài tập được khá nhiều người quan tâm, tuy nhiên không phải ai cũng biết những bài tập đúng kỹ thuật. Dưới đây Gymermarket.com sẽ đưa ra cho bạn 5 bài tập cơ tam đầu, cơ bắp 1 cách tốt nhất, các bạn nên tham khảo.

5 bài tập tăng khối lượng cơ bắp và cơ tam đầu cho các bạn

1. Spider Curl

Bài tập gồm 3 set mỗi set 15 cái

    • Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên 1 chiếc ghế bằng.
    • Nắm chắc 2 quả tạ ở 2 tay để cân bằng và không bị rơi ra
    • Để bàn chân của bạn xuống sàn nhà bằng 1 góc 45 độ với thân và chiếc ghế băng.
  • Sử dụng cánh tay của bạn thẳng xuống sàn nhà, và mở rộng bằng vai ngoài, hoặc gần nhau hơn.
  • Từ từ bắt đầu nhấc tạ lên và thở ra. Giữ vị trí đó khoảng vài giây và bóp cơ tay lại
  • Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và hít vào.

2. Incline Dumbbell Curl

Tập 3 set, mỗi set 8 cái

  • Ngồi trên 1 chiếc ghế nghiêng dài, mỗi tay cầm 1 quả tạ, và để thẳng tay với xuống dưới
  • Giữ khuỷu tay của bạn gần thân mình và xoay lòng bàn tay của bạn cho đến khi chúng quay về phía trước.
  • Giữ cánh tay đứng yên, đưa tạ nâng lên trước ngực và bóp cơ ngực của bạn chặt lại, đồng thời thở ra.
  • Tiếp tục chuyển động cho đến khi bắp tay của bạn bị co thắt hoàn toàn và quả tạ nằm ở mức vai. Giữ vị trí này trong một giây.
  • Từ từ  đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.

TẬP THẢ GA KHÔNG LO VỀ GIÁ

[HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/08/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. 

Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng. Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

3. Barbell Curl

Tập 3 set, mỗi set 15 cái

  • Đứng thẳng người, 2 tay mở rộng và nắm chắc tạ đòn ở trong tay. Lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước và đưa khuỷu tay nên gần thân.
  • Giữ cánh tay trên đứng yên, đưa tay dưới đưa về phía trước đồng thời co bóp bắp tay bạn và thở ra.
  • Tiếp tục chuyển động cho đến khi bắp tay của bạn đến trước vai. Giữ vị trí đó trong một giây và bóp cứng bắp tay.
  • Từ từ bắt đầu đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu và bạn hít vào.
Tham khảo thêm>>> 14 bài tập ngực to khỏe, nam tính kèm video hướng dẫn

4. Preacher Curl

  • Để thực hiện bài luyện tập này thì bạn cần 1 chiếc ghế và 1 thanh tạ EZ.
  • Cầm thanh tạ EZ bằng 2 tay, sau đó đưa nó lên cao song song với mặt, và đưa chúng hơn nghiêng vào trong do hình dạng của thanh. Đây chính là vị trí ban đầu của bạn
  • Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ EZ xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng và bắp tay được kéo căng hoàn toàn.
  • Khi bạn thở ra, hãy sử dụng bắp tay để uốn cong trọng lượng cho đến khi bắp tay của bạn bị co lại hoàn toàn và thanh tạ EZ  ở độ cao vai. Bóp bắp tay cứng và giữ vị trí này trong một giây.

5. Triceps Pushdown

Thực hiện 3 set mỗi set 12 cái

  • Gắn 1 sợi dây thừng, thẳng hoặc vuông góc vào ròng rọc cao và nắm chặt (lòng bàn tay hướng xuống) với chiều rộng vai.
  • Đứng thẳng với lưng, người hơi nghiêng về phía trước, nâng cánh tay lên sát vào cơ thể và vuông góc với sàn nhà. Các cánh tay nên được hướng lên trên ròng rọc khi giữ thanh. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
  • Sau đó từ từ đưa tay, kéo xuống ròng rọc xuống dưới thẳng với thân hình.

Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe, các bài tập gym cũng như các loại thực phẩm bổ sung tăng cơthực phẩm bổ sung tăng cânFat burner, thực phẩm tăng sức mạnh, hay phụ kiện gym chính hãng thì hãy thường xuyên truy cập trang web Gymermarket.com nhé

Sale!
2.000.000 1.650.000
Sale!
1.650.000 1.500.000
Sale!
1.000.000 900.000
Sale!
900.000 750.000
Sale!
1.650.000 1.550.000
Sale!
3.200.000 2.950.000

4 chấn thương thường gặp nhất khi nâng tạ và cách phòng tránh

Việc nâng tạ thường mang lại hiệu quả khá tốt cho mọi người đối với tất cả các nhóm cơ. Nhưng sẽ thật nguy hiểm đối với bạn nếu bạn bạn tập luyện không đúng kỹ thuật. Dưới đây là 4 chấn thương mà các gymer thường gặp khi nâng tạ, cũng như cách khắc phục những chấn thương này 1 cách dễ dàng… Xem thêm>>>

Bình luận

bình luận