Cơ bụng đẹp “mê mẩn” với 6 múi bằng những bài tập sau: Phần I

Rate this post

Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn 1 cách tốt nhất để có cơ bụng đẹp 1 cách hoàn hảo nhất. Những bài tập cơ bụng đẹp dưới đây không phải là những bài tập dùng đến nhiều kỹ thuật, nhưng nó lại có tác dụng cực kỳ hiệu quả đến cơ bụng của bạn. Vì thế, bạn nên tham khảo và học kỹ để có tác dụng tốt nhất nhé!

6 bài tập cơ bụng đẹp?

1. Crunch

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên lưng với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà.
  • Dồn lực vào bụng, sau đó nâng thân mình khỏi sàn nhà mà không bị căng cổ.
  • Giữ căng trên bụng của bạn khi bạn từ từ hạ thân mình xuống sàn.
  • Thực hiện 3 set, mỗi set 12 cái
Xem thêm>>> Siết cơ bụng là gì? Cách tập luyện để cắt nét cơ bắp nhanh nhất

2. Bicycle Crunch

Cách thực hiện

  • Nằm thẳng trên lưng, đưa 2 tay lên tai chân thẳng.
  • Nâng thân mình khỏi sàn nhà, tập trung vào bụng của bạn, và nhấc chân khỏi sàn nhà.
  • Crunch lên và xoay thân của bạn sang một bên, đưa đầu gối đối diện của bạn trong để chạm vào khuỷu tay của bạn.
  • Các bên thay thế với mỗi đại diện.
  • Thực hiện 10 set, mỗi set 12 cái

3.V-sit

Cách thực hiện

  • Nằm phẳng với cánh tay của bạn bằng hai bên và hai chân thẳng với nhau.
  • Giữ bàn tay của bạn trên sàn nhà, nâng cao chân của bạn cao như bạn có thể trong khi bạn nâng thân của bạn về phía đùi của bạn.
  • Từ từ trở lại bắt đầu, giữ toàn bộ cốt lõi của bạn chặt chẽ và tham gia.
  • Thực hiện 60 set, mỗi set 12 cái

Để có thêm sức khỏe, và tăng cơ được thì các bạn cũng nên uống thêm các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ mỗi ngày nhé!

Sale!
1.700.000 1.450.000
Sale!
3.000.000 2.800.000
Sale!
750.000 650.000
Sale!
2.400.000 2.150.000
Sale!
Out of stock
1.350.000 1.250.000
Sale!
2.100.000 1.850.000
Sale!
1.700.000 1.500.000
Sale!

4. Mountain climber

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở vị trí chống 2 chân, 2 tay xuống sàn nhà.
  • Nâng cao hông của bạn lên, kéo 1 đầu gối lên cao về khủyu tay của bạn ở phía trước.
  • Duỗi thẳng chân, sau đó lặp lại, đưa đầu gối khác của bạn về phía khuỷu tay của bạn.
  • Thực hiện 10 set, mỗi set 20 cái

 [HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/08/2018).

Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng. Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

 

5. Diagonal mountain climber

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở vị trí chống 2 chân, 2 tay xuống sàn nhà.
  • Nâng cao hông của bạn lên, kéo 1 đầu gối lên cao về khủyu tay của bạn ở phía trước.
  • Duỗi thẳng chân, sau đó lặp lại, đưa đầu gối khác của bạn về phía khuỷu tay của bạn.
  • Thực hiện 10 set, mỗi set 20 cái,

 

Tham khảo thêm>>> Tập gì, uống gì, ăn gì TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT cho GYMER

6. Squat thrust

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với vị trí 2 chân, 2 tay chống xuống sàn, chống cao người từ gót chân đến đầu gối
  • Giữ thẳng lưng, bụng của bạn cũng tham gia vào việc tập luyện, kéo đầu gối của bạn về phía trước ngực của bạn
  • Nhảy chân ra sau để duỗi thẳng chân.

Danh sách các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình có sẵn trong nhà

Các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình gồm những thực phẩm gì luôn là điều mà các gymer quan tâm hàng đầu. Để cá bạn không còn đau đầu về vấn đề này Gymermarket.comsẽ mang đến danh sách 34 loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình có sẵn trong nhà không phải ai cũng biết.

 

Bình luận

bình luận