Việc nâng tạ thường mang lại hiệu quả khá tốt cho mọi người đối với tất cả các nhóm cơ. Nhưng sẽ thật nguy hiểm đối với bạn nếu bạn bạn tập luyện không đúng kỹ thuật. Dưới đây là 4 chấn thương mà các gymer thường gặp khi nâng tạ, cũng như cách khắc phục những chấn thương này 1 cách dễ dàng.
4 chấn thương thường gặp khi nâng tạ và cách khắc phục
Những bài tập tạ như ngồi xổm, nâng tạ trên ghế băng, hay kết hợp với các thiết bị khác thường gây ra tổn thương khá nghiêm trọng cho các gymer.
Những tổn thương mà các gymer hay bị chấn thương nhất chính là: chấn thương vai, cột sống, đầu gối.
Chấn thương cột sống cổ
Cột sống (lưng và cổ) là vị trí dễ bị chấn thương, cũng như là 1 trong 4 chấn thương thường gặp nhất khi tập gym và nâng tạ
Lúc này bạn thường xuyên bị tổn thương ở cả mô mềm và các cấu trúc khớp như đĩa và dây chằng do sai kỹ thuật nâng tạ.
Chấn thương khớp sẽ khiến bạn đau lưng, cột sống bị cong và di chuyển 1 cách không còn linh hoạt và dễ dàng như trước nữa.
Cách phòng tránh
- Điều chỉnh tư thế của bạn cho đúng với các bài tập cơ lưng
- Cố gắng giữ tư thế cằm của bạn thẳng với cột sống, mắt và đầu hơi cúi nhẹ xuống dưới bụng.
- Dù là chuyển động thân trên hoặc thân dưới thì cũng ta cũng phải giữ im được cột sống ở vị trí thẳng
- Một điều nữa là để khớp xương được bôi trơn và tránh bị chấn thương 1 cách tốt nhất thì các bạn nhất định phải uống thêm thực phẩm bổ sung xương khớp trong quá trình tập luyện của mình
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”80″]
Chấn thương đầu gối
Trong danh sách các loại chấn thương thường gặp nhất khi nâng tạ, tập gym thì
Khi tập các bài tập squat với tạ và lunge biến thể thường khiến chúng ta rất dễ bị chấn thương đầu gối.
Khiến bạn bị đau, bầm tím, hoặc bị dãn dây chằng ở đầu gối, nếu để lâu sẽ ảnh hưởng không tốt đến việc di chuyển của chúng ta.
Cách ngăn chặn và khắc phục
- Hãy thận trọng theo dõi đầu gối. Có rất nhiều chuyển động cơ thể thấp khác nhau liên quan đến cả hai biến thể ngồi xổm và lunge ảnh hưởng đến đầu gối
- Đối với hầu hết các bài tập bắp chân, cơ đùi thì các bạn nên lấy đầu gối làm vị trí trung tâm.
- Khi đạt đến vị trí dưới cùng cho cả hai squat và lunge, các patella nên được theo dõi trên bàn chân của mình xem có bị chịu nhiều áp lực không
[blog_posts style=”vertical” columns=”1″ columns__md=”1″ depth=”2″ slider_nav_style=”simple” slider_nav_position=”outside” ids=”4750″ show_date=”false” image_height=”60%” image_width=”43″]
Chấn thương cột sống thắt lưng
Đa số những ai tập tạ trên ghế băng hoặc máy mà không đặt lưng vào đúng vị trí cũng rất dễ bị chấn thương thắt lưng
Cách ngăn chặn và khắc phục
- Giữ cột sống thẳng. Định hình được vị trí cột sống của bạn ở đâu để để giữ được cột sống ở vị trí đúng và phù hợp với bài tập nâng tạ của mình.
- Đối với những bài tập nâng thân thì nhất định bạn phải nhớ 3 vị trí của cột sống thắt lưng để có được sự di chuyển chính xác nhất: Thẳng lưng, mở rộng và trung lập.
- Đừng uốn cong hoặc kéo dài quá mức khi nâng, sử dụng tư thế cột sống bán trung tính.
- Duy trì các vị trí cột sống thắt lưng không chỉ giúp bạn tránh được các chấn thương thường gặp mà còn giúp bạn có bộ lưng đẹp chuẩn.
Chấn thương vai
Chấn thương vai cũng là 1 trong những chấn thương thường gặp khi bạn nâng tạ. Khi bạn di chuyển các động tác nâng tạ mà vai không ổn định, hoặc sai vị trí thì rất dễ dàng bị đau ở mô mềm và khớp vai.
Việc tập các bài tập với tư thế sai không nhắm vào cơ mà chỉ tác động co bóp vào dây chẳng, và khớp cũng là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến bị chấn thương vai.
Cách ngăn chặn và khắc phục
- Chú ý đến từng động tác, máy móc, trọng lượng của các bài tập sau cho đúng kỹ thuật để không bị sai tư thế và chấn thương.
- Phải có các bài tập khởi động trước khi tập gym để tránh bị chấn thương
