Lợi ích của casein protein là gì, tại sao uống whey rồi vẫn phải dùng casein

5 (100%) 1 vote

Bạn đang tập thể hình, bạn biết khá nhiều về lợi ích của các loại whey, BCAA, tuy nhiên bạn lại rất mơ hồ hoặc không biết lợi ích của casein protein là gì? Hay sự khác nhau giữa whey và casein, vì sao dùng whey rồi vẫn phải dùng casein, vậy dưới đây Gymermarket.com sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

Casein protein là gì?

casein protein là gì
casein protein là 1 loại protein tiêu hóa chậm

Protein casein là thành phần chính của protein sữa bò, sữa mẹ (chiếm đến gần 80% tổng lượng protein).

Nó được mọi người biết đến là 1 loại protein hấp thụ chậm.  Vì thế mà casein protein có tính chống dị hóa lâu hơn (lên tới 7-8 giờ sau khi uống) so với những loại protein nhanh tiêu hóa như sữa.

Để biết thêm nhiều thông tin Casein protein là gì thì bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Casein là gì? Tôi nên uống Casein hay Whey Protein?

Lợi ích của Casein protein là gì?`

Nếu Casein là 1 loại protein hoạt động chậm vậy thì lợi ích của Casein protein là gì đối với sức khỏe chúng ta nói chung và việc tăng cơ cho dân thể hình nói chung?

Lợi ích của protein casein là khá nhiều, nhất là đối với những gymer đang trong quá trình siết cơ:

casein protein là gì
Casein protein thực sự là 1 chất rất tốt cho dân thể hình trong quá trình siết cơ
  • Giúp quá trình tổng hợp protein tăng cơ diễn ra nhanh hơn
  • Đây thực sự là 1 nguồn protein hoàn chỉnh cho cơ thể
  • Giúp các anh em trong quá trình giảm cân, siết cơ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn 1 cách tốt nhất
  • Khiến cho thời gian chống dị hóa cơ diễn ra dài và lâu hơn so với các loại protein tiêu hóa nhanh khác.
  • Không chỉ tốt cho cơ bắp, mà nó cũng là 1 trong những chất giúp tăng canxi, tốt cho xương khớp.

Casein protein có trong thực phẩm nào?

Khi đã biết Casein protein là gì thì bạn cũng nên biết nó có trong những thực phẩm nào để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn xây dựng cơ bắp 1 cách tốt nhất.

Dưới đây là 1 số thực phẩm có chứa nhiều casein protein các bạn nên tham khảo:

Casein protein là gì
Trứng, sữa bò là những thực phẩm giàu Casein protein nhất
  • Có nhiều trong sữa bò
  • Có khá nhiều trong sữa chua, kem tươi, bơ, phô mai
  • Trứng ( để biết nên ăn lòng trắng hay lòng đỏ trứng gà tốt nhất trong quá trình tập gym thì bạn nên tham khảo bài viết: Giá trị dinh dưỡng bao nhiêu trong 1 quả trứng gà ta, lòng trắng và đỏ bao nhiêu Calo?
  • Các loại hạt: hạnh nhân, hạt đậu nành, hạt óc chó,…

Ngoài những thực phẩm kể trên thì bạn cũng nên tham khảo thêm Danh sách các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình có sẵn trong nhà để bổ sung vào chế độ ăn siết cơ, giảm mỡ của mình nhé!

Tại sao dùng whey rồi còn phải dùng cả Casein protein?

Thực sự đây là câu hỏi của khá nhiều người, nhất là đối với những người mới tập gym chưa có nhiều am hiểu về các thực phẩm bổ sung gym.

Như đã nói ở phần “Casein protein là gì” chúng tôi đã giải thích nó là 1 loại protein hấp thụ chậm trong khoảng 7-8 giờ đồng hồ.

Còn whey thì hấp thụ protein nhanh hơn chỉ trong khoảng 2-3 tiếng.

Cơ thể chúng ta cứ khoảng 2-3 tiếng lại cần phải có protein để có “nguyên liệu” xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất. Mà khi ngủ tất nhiên là chúng ta không thể ăn để nạp thêm protein vào cơ thể được.

Vì thế chúng ta phải kết hợp cả whey và casein, uống whey vào buổi sáng và uống casein protein vào buổi tối trước khi đi ngủ để việc tăng cơ đạt kết quả tốt nhất nhé!

Để mua được Casein protein, cũng như các loại thực phẩm bổ sung thể hình chính hãng với giá tốt thì các bạn hãy tham khảo ở TẠI ĐÂY nhé!

Sale!
2.000.000 1.650.000
Sale!
1.650.000 1.500.000
Sale!
1.000.000 900.000
Sale!
900.000 750.000
Sale!
1.650.000 1.550.000
Sale!
3.200.000 2.950.000

Chế độ ăn siết cơ “chuẩn từng minimet” từ HLV thể hình nổi tiếng

Để giảm mỡ, và có cơ bắp hoàn hảo thì  ngoài các bài tập siết cơ thì chúng ta cũng không thể bỏ qua 1 chế độ ăn siết cơ chuẩn. Dưới đây là chế độ siết cơ, thực đơn 7 ngày và thực phẩm siết cơ chuẩn được các HLV thể hình nổi tiếng chia sẻ, các bạn nên tham khảo để áp dụng trong quá trình giảm cân của mình

 

 

Bình luận

bình luận