Gymer Market

Just another WordPress site
Menu
  • Blog
    • Gái xinh tập gym
    • Hình xăm đẹp
    • Làm đẹp
    • Móng tay đẹp
    • Tóc đẹp
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính lượng Calo tiêu thụ của bài tập
  • Dinh dưỡng
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ – giảm mỡ
  • Gái xinh tập gym
  • Nhóm thân trên
  • Tập Gym
    • Giáo Trình/Lịch Tập Gym
    • Tập Gym Nam
    • Tập Gym Nữ
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân dưới
      • Cơ bắp chân (calves)
      • Cơ đùi sau (hamstrings)
      • Cơ mông (glutes)
    • Thân giữa
      • Cơ bụng (abs)
      • Cơ lưng dưới (lower back)
      • Cơ ngực (chest)
      • Cơ xô (lats)
    • Thân trên
      • Cơ cẳng tay (forearms)
      • Cơ tay sau (triceps)
      • Cơ tay trước (biceps)
      • Cơ vai (shoulder)
      • Nhóm cơ cổ (neck)
  • Tập Yoga
    • Yoga cho trẻ em
    • Yoga Giảm Cân
    • Yoga trị liệu
  • Thuật Ngữ Gym
    • Chất dinh dưỡng
    • Nhóm cơ
    • Thiết bị
  • Uncategorized

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

Join Us Now For Free
Home
Blog
Buổi sáng nên cho trẻ ăn gì để trẻ cao lớn, thông minh?
Blog

Buổi sáng nên cho trẻ ăn gì để trẻ cao lớn, thông minh?

admin 09/04/2018

Ăn sáng là rất quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng cần thiết cho trẻ em. Nếu cha mẹ không chú ý đủ đến bữa sáng cho trẻ em, nó không chỉ không có lợi cho việc phát triển bình thường của trẻ mà còn có thể gây ra nhiều bệnh. Vậy buổi sáng nên cho trẻ ăn gì là tốt nhất nhỉ?

 

Băn khoăn buổi sáng nên cho trẻ ăn gì?

Ăn sáng đầy đủ giúp trẻ nhanh chóng tăng trưởng và phát triển cả về thể lực lẫn trí tuệ. Trái lại, nếu trẻ không được ăn bữa sáng hoặc bỏ bữa sáng, sẽ khiến trẻ có cảm giác mệt mỏi, bồn chồn hay cáu kỉnh. Biết được tầm quan trọng của bữa sáng, rất nhiều cha mẹ băn khoăn rằng buổi sáng nên cho trẻ ăn gì.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thành tích học tập của những trẻ ăn sáng với protein cao là vượt trội so với những trẻ thường xuyên ăn chay buổi sáng và những đứa trẻ không ăn sáng sẽ có thành tích học tập tồi tệ.

Nếu trẻ em không ăn sáng, nó không chỉ sẽ làm cho trẻ dễ bị bệnh đường tiêu hóa mà còn làm giảm hiệu quả của não và ảnh hưởng đến sự phát triển của trí thông minh. Hơn nữa, nếu trẻ không ăn sáng trong một thời gian dài, nó sẽ làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể và thậm chí có thể dễ dàng dẫn đến sỏi mật.

Nhiều trẻ thường ăn bánh mì, các loại thực phẩm chiên và sữa đậu nành vào bữa sáng. Và một số khác thích ăn trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa. Mặc dù những thực phẩm này rất giàu carbohydrate, protein và chất béo nhưng đều là loại thực phẩm có tính axit chứa nhiều lưu huỳnh và phốt pho. Trong khi rau thuộc về các loại thực phẩm có tính kiềm, không chỉ chứa rất nhiều carotenoid và một loạt các vitamin tan trong nước, nó cũng chứa rất nhiều canxi, kali, magiê…

buổi sáng nên cho trẻ ăn gì

Bánh mì trứng ốp la – bữa ăn sáng quen thuộc của mọi gia đình Việt

Nếu ăn hai loại thực phẩm không đúng cách, nó sẽ gây ra những rối loạn sinh lý và gây sự mất cân bằng trong cơ thể con người. Nếu các loại thực phẩm có tính axit quá mức trong chế độ ăn uống, nó sẽ dễ dàng dẫn đến máu có tính axit, và thậm chí có thể gây ra thiếu hụt canxi.

Đối với trẻ em rất dễ bị bệnh ngoài da, mệt mỏi, và thậm chí táo bón. Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với trẻ em. Có hai loại thức ăn mà trẻ em không nên ăn quá nhiều vào bữa sáng. Thứ nhất là các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, đậu, khoai tây… Các loại thực phẩm này giàu tinh bột và đường, vì vậy khi nó vào cơ thể, nó có thể tổng hợp nhiều serotonin, trong đó có một tác dụng an thần, vì vậy nó sẽ hạn chế hoạt động của tế bào não và làm giảm hiệu quả công việc và học tập.

Thứ hai là thực phẩm giàu chất béo như lòng đỏ trứng và thực phẩm chiên. Điều này là do uống quá nhiều chất béo và cholesterol cần thêm thời gian để tiêu hóa. Nó sẽ làm cho máu tích tụ trong bụng một thời gian dài, điều này sẽ làm giảm lưu lượng máu trong não và làm cho các tế bào não thiếu oxy, dẫn đến chậm phát triển trí tuệ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn sáng khoa học nên cho trẻ ăn ít chất béo và ít đường, với loại thực phẩm giàu protein, vitamin, lycopene, và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như thịt lợn, thịt gia cầm, rau, trái cây, sữa ít chất béo…

Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển nên yêu cầu về việc cung cấp đầy đủ năng lượng mỗi ngày càng trở nên quan trọng. Cơ thể trẻ đòi hỏi phải đáp ứng đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết. Ăn sáng cần phải được cân bằng các chất dinh dưỡng để tăng cường khả năng học tập cho trẻ. Một bữa sáng đầy đủ cho trẻ sẽ gồm những thực phẩm cung cấp các chất như protein, chất béo và chất xơ và carbohydrate.

 

Buổi sáng nên cho trẻ 0 – 10 tuổi ăn gì?

buổi sáng nên cho trẻ ăn gì

Những năm đầu đời rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Do vậy, trong giai đoạn này, bữa sáng cần được bổ sung nhiều protein và canxi giúp trẻ phát triển về thể lực và chiều cao. Ngoài ra, nên hạn chế cho trẻ ăn nhiều các đồ ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ để ngăn ngừa các vấn đề về răng và bệnh tiểu đường sau này.

Bữa ăn sáng thường ngày của trẻ là sữa, bánh mỳ, trứng … Bạn cũng có thể thay sữa bằng các loại nước ép trái cây hoặc bánh quy thay thế bánh mỳ để thay đổi khẩu vị và bữa ăn cho trẻ giúp trẻ thích thú khi ăn sáng.

 

Buổi sáng nên cho trẻ 10 – 15 tuổi ăn gì?

buổi sáng nên cho trẻ ăn gì

Đối với trẻ từ 10 – 15 tuổi: Ở giai đoạn này, cơ thể trẻ bắt đầu phát triển rất mạnh, về cả chiều cao, thể lực và trí tuệ. Do vậy, bữa ăn sáng phải đảm bảo đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm: vitamin A, C, canxi… và đặc biệt là cần tới nhóm thực phẩm cung cấp đủ nhiệt lượng cho sự phát triển của cơ thể.

Bữa sáng ở độ tuổi này phải có 1 ly sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, một lượng thích hợp rau xanh hay hoa quả, tinh bột (bánh mỳ, bánh bao, cơm…) hoặc các thực phẩm giàu carbonhydrate khác để đảm bảo nguồn năng lượng và calo cho hoạt động thể chất và trí tuệ mà cơ thể cần ở giai đoạn này.

 Xem thêm >> [7]Bài tập yoga cho trẻ em giúp con bạn phát triển toàn diện nhất !

 

Share
Tweet
Email
Prev Article
Next Article

About The Author

admin

Leave a Reply Cancel Reply

Search

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • October 2021
  • June 2021
  • May 2021
  • February 2020
  • October 2019
  • June 2019
  • April 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • July 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018

Meta

  • Log in

Gymer Market

Just another WordPress site
Copyright © 2022 Gymer Market
Theme by MyThemeShop.com

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh