Giáo án các bài tập cho người mới tập gym đúng kỹ thuật không bị chấn thương

Rate this post

Đối với những người mới tập gym thì ngoài vấn đề thể trạng, tâm lý chưa quen thì học còn bị vướng vào 1 vấn đề đó là làm thế nào để có được các bài tập đúng lịch trình, kỹ thuật để không bị chấn thương. Dưới đây là tất cả lịch tập cũng như các bài tập cho người mới tập gym đầy đủ và chính xác nhất từ các HLV nổi tiếng.

Những thuật ngữ trong các bài tập cho người mới tập gym

Để có được những bài tập cho người mới tập gym đúng kỹ thuật thì trước tiên các bạn cần phải biết 1 số thuật ngữ gym dưới đây:

Mức tạ

Trong quá trình tập luyện bạn sẽ thường được những người đi trước nhắc là dùng  “60% sức” hoặc “80% sức”. Điều đó có nghĩa là nhắc bạn đến mức tạ mà bạn cần phải tập. Số % sức tương ứng với khối lượng của tạ. 60% sức tương ứng với mức tạ là 60kg, tương tự như thế thì 80% sức chính là 80kg.

Đối với các bài tập gym nữ cho người mới bắt đầu, thì các bạn cũng cần phải tìm hiểu thêm bài viết nữ tập tạ tay bao nhiêu kg để có mức tạ phù hợp với mình nhất

Reps

Số bạn nâng tạ cùng 1 hạng cân. Ví dụ 50/15 Reps nghĩa là bạn cần phải nâng 15 lần mức tạ 50kg.

Còn đối với những bạn mà không có thời gian đến phòng tập để tập tạ thì có thể tham khảo cách tập cơ bắp tay không cần tạ, để thân hình bạn rất cân đối, săn chắc.

Các bài tập cho người mới tập gym
Biết được các thuật ngữ này thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập cho người mới tập gym hơn

Hiệp

Chính là số lần bạn thực hiện được reps. Ví dụ 50kg/10 reps/4 hiệp nghĩa là bạn nâng  tạ 50kg với với 4 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

Để có được sức thực hiện những lần nâng tạ, những bài tập này thì các bạn cũng phải bổ sung thêm whey đều đặn hàng ngày cho mình.

Sale!
1.700.000 1.450.000
Sale!
3.000.000 2.800.000
Sale!
750.000 650.000
Sale!
2.400.000 2.150.000
Sale!
Out of stock
1.350.000 1.250.000
Sale!
2.100.000 1.850.000
Sale!
1.700.000 1.500.000
Sale!

Nghỉ giữa hiệp

Là thời gian nghỉ 2 hiệp trên cùng 1 hạng cân

Nghỉ chuyển bài

Là thời gian để bạn chuyển sang bài khác, nhóm cơ khác.

Các bài tập cho người mới tập gym

Để có được các bài tập cho người mới tập gym thì trước tiên bạn phải biết được trong tập gym gồm những nhóm cơ nào, từ đó sẽ có các bài tập cho từng nhóm cơ đó.

Sau đây là danh sách những nhóm cơ bạn cần tập trong tập gym: Cơ Đùi, cơ bụng, cơ ngực, cơ bắp chân, cơ cẳng tay, cơ lưng, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai, cơ cổ

Các bài tập cho người mới tập gym theo từng nhóm cơ có kèm video

Các bài tập cho người mới tập gym
Các bài tập cho người mới tập gym cụ thể theo từng nhóm cơ

Và dưới đây là video hướng dẫn tập gym đúng cách các bài tập cho người mới tập gym phân theo từng nhóm cơ:

Sale!
Sale!
850.000 750.000
Sale!

GIẢM CÂN ĐỐT MỠ

MET-RX L-CARNITINE 1000mg 180 VIÊN

950.000 800.000

Lịch tập gym giảm cân cho nam, nữ và cho người gầy

Các bài tập cho người mới tập gym
Ngoài các bài tập cho người mới tập gym thì các bạn có được lịch tập gym phù hợp thì mới mang đến được kết quả tốt nhất

Ngoài việc nắm được các bài tập cho người mới tập gym ở bên trên thì các bạn cũng cần phải biết lịch tập gym giảm tại nhà, lịch tập gym giảm cân, tăng cơ cho nam nữ thì mới đạt được kết quả tốt nhất.

Dưới đây là lịch trình tập gym cụ thể các bạn nên tham khảo để kết hợp với các bài tập cho người mới tập gym 1 cách tốt nhất.

Sale!
650.000 490.000
Sale!
Rated 4.00 out of 5
2.350.000 2.100.000
Sale!

TĂNG SỨC MẠNH

BCAA XTEND 90 SERVINGS

1.750.000 1.400.000
Sale!
1.200.000 1.100.000

Mong rằng với những thông tin hướng dẫn tập gym đúng cách ở trên các bạn đã có được những bài tập cho người mới tập gym, cũng như lịch trình tập gym phù hợp bản thân của mình nhất.

Bình luận

bình luận