Ai đó đã nói với tôi rằng: nếu muốn tăng cân, hãy ăn cả thế giới vào bữa tối! Quả thực vậy, bữa tối chính là thời cơ tốt nhất để thực hiện việc tăng cân của bạn. Vậy ta nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân ngay khi bạn đang ngủ? Hãy xem ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Ăn gì vào buổi tối để tăng cân và những sai lầm phổ biến
Ăn nhiều đồ béo
Nhiều người vẫn nghĩ ăn nhiều thức ăn bổ béo thịt mỡ, các đồ ăn chiên rán, các loại bánh ngọt, các loại đồ uống ngọt nhiều đường, nhiều bơ sữa, nhiều tinh bột, các loại nước yến,… thì dễ tăng cân. Nhưng thực tế các đồ ăn này lại là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu vì chúng có chứa quá nhiều các chất béo và đường.
Fastfood khiến bạn tăng cân nhưng cũng vô cùng có hại
Lười ăn các loại rau quả
Trong các loại rau quả có chứa rất nhiều chất chống oxi hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Thanh lọc cơ thể là bước quan trọng để tạo tiền đề thúc đẩy quá trình tăng cân. Vì tất cả thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày, môi trường ô nhiễm khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố làm suy giảm sức đề kháng, sức khỏe tổng thể và kém hấp thu. Hơn nữa, các loại rau quả có nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
Ăn nhiều đạm từ động vật
Các loại thịt nạc có chứa nhiều đạm, nhưng cùng với đó là nhiều chất béo bão hòa, nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe. Hơn nữa nguồn đạm từ động vật khó hấp thu hơn đạm thực vật như: đậu phụ, giá đỗ, rau cải bó xôi, súp lơ xanh, các loại hạt dinh dưỡng (hạt điều, lạc, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,…).
Bữa ăn không đủ chất
Bữa ăn đủ chất phải đảm bảo 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) nhưng bạn đã chắc chắn 3 bữa ăn chính đã đủ 4 nhóm chất này chưa? Hãy check lại xem bạn có sai lầm gì khi quyết định ăn gì vào buổi tối để tăng cân không nhé!
Người gầy nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân hiệu quả?
Người gầy cần có những lưu ý đặc biệt về chế độ ăn uống buổi tối của họ. Bởi buổi tối chính là bữa ăn giúp bạn tăng cân hiệu nhất trong 3 bữa sáng, trưa, tối. Bữa tối, bạn hãy ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng nhé. Đây chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất.
Vậy người gầy nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân? Muốn tăng cân chắc khỏe thì 2 nhóm dinh dưỡng quan trọng nhất bạn phải tăng cường bổ sung nhiều hơn là: Chất chống oxi hóa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể và Đạm là nguyên liệu xây dựng các bó cơ giúp tăng cân bền vững, chắc khỏe.
Người gầy cần có những lưu ý đặc biệt về chế độ ăn uống buổi tối của họ
Kèm theo đó bạn cũng nên bố trí 1 bữa ăn đêm nữa. Việc nhâm nhi một món ăn gì đó hợp với khẩu vị trước khi ngủ là một trong những lời khuyên mà các chuyên gia tư vấn về giải pháp tăng cân khuyên dùng.
Bởi ngoài thực đơn tăng cân hiệu quả hàng ngày thì chúng ta không thể phủ nhận được vai trò quan trọng của việc ăn đêm mỗi ngày sẽ giúp tăng cân cho người gầy. Ăn đêm sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và đồng thời cung cấp thêm năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa, với một số người khi ăn đêm họ cảm thấy đỡ đói hơn nên có được giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn rất nhiều so với không ăn đêm.
Đặc biệt, với những người gầy nhom thì việc ăn đêm sẽ góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể như những gì bạn mong muốn. Bởi vì ăn đêm sẽ bổ sung thêm calo, năng lượng từ đó giúp bạn thực hiện được mục đích tăng cân của mình.
Ngoài ra, bạn cũng nên uống thêm các loại sữa tăng cân: super mass gainer, dymatize super mass gainer, super mass gainer
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
Hy vọng qua bài viết bạn đã có câu trả lời hữu ích cho câu hỏi: Ăn gì vào buổi tối để tăng cân.
