[4] Bài tập yoga giảm béo bụng siêu đơn giản cho dân văn phòng

tập yoga giảm béo là phương pháp tốt nhất
Rate this post

Do tính chất công việc là ngồi nhiều, ăn quà vặt,…nên hầu đa dân văn phòng đều bị béo bụng. Chính vì thế mà dân văn phòng rất nhiều người phải loay hoay với các cách giảm cân, giảm mỡ bụng. Và tất nhiên phương pháp tập yoga để giảm béo bụng cũng được nhiều người quan tâm bởi hiệu quả tuyệt vời mà nó mang đến. Chính vì thế, hôm nay Gymermarket sẽ bổ sung thêm 1 số bài tập yoga giảm béo bụng nhanh chóng dưới đây để các bạn tham khảo và thực hiện.

4 tư thế tập yoga giảm béo bụng cứng đầu nhanh nhất cho dân văn phòng

1. Tư thế cánh cung

Tư thế này chủ yếu sử dụng đến sức mạnh của cơ bụng khi cơ thể tạo dáng thành hình cánh cung, giúp cho vòng 2 ngày càng săn chắc và thon gọn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, chống bị táo bón, giãn cơ thể ra phía sau tốt nhất.

cách tập yoga giảm béo bụng hiệu quả

Cách thực hiện: 

– Nằm úp mặt xuống sàn, rồi dần dần co 2 chân lên sao cho gót chạm mông.

– Đưa 2 tay ra sau, giữ chặt mắt cá chân và ép cong người, đồng thời hít sâu và nâng đầu lên cao. Giữ tư thế này khoảng 1 – 2 phút.

– Sau đó, thở ra dần dần hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần trong 1 buổi tập, nghĩ khoảng 15 giây sau mỗi lần tập.

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập vô cùng hiệu quả và được rất nhiều chị em yêu thích

2. Tư thế rắn hổ mang

Đây là 1 trong những bài tập yoga giảm béo bụng được nhiều người sử dụng nhất. Với tư thế này, sẽ tận dụng hết sức mạnh của cơ bụng, lưng các bộ phận cơ thể phía trên, không chỉ giúp đánh bay mỡ ở eo, mà còn có khả năng làm cho xương sống chắc khỏe và linh hoạt hơn.

tập yoga giảm béo bụng với tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng chân, úp mặt dưới mặt sàn.

– Đặt 2 lòng bàn tay co về phía nách, để các ngón tay cách xa nhau ra.

– Từ từ nâng ngực lên và cố gắng uốn càng nhiều về phía sau càng tốt ( lưu ý, phải kéo uốn căng thân theo chiều dài của cột sống), và ngước mắt lên cao rồi dần dần thả vai xuống.

– Tùy vào khả năng của bạn mà nên giữ tư thế này trong khoảng thời gian bao nhiêu, nhưng trung bình giữ trong khoảng từ 15 – 30 giây là tốt nhất.

– Cuối cùng là thở ra từ từ và hạ cơ thể một cách chậm dãi xuống mặt sàn như tư thế ban đầu.

– Lặp lại ít nhất 5 lần trong 1 buổi tập, nghĩ khoảng 15 giây sau mỗi lần tập.

Lưu ý: Không nên tập tư thế này đối với những người đang mang thai hoặc bị tổn thương ở vùng lưng.

3. Tư thế con thuyền

Với bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả này sẽ giúp bạn giảm cân đốt  mỡ thừa ở vùng eo tuyệt vời nhất. Ngoài ra còn khiến bụng, cơ lưng, và 2 chân của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Vậy nên hãy dành thời gian 20 – 30 phút mỗi ngày tư thế tập yoga giảm béo bụng này để có một cơ thể cân đối nhiều người mong ước.

 

Cách thực hiện:tư thế con thuyền giúp tập yoga giảm béo bụng nhanh chóng

– Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, khép gót chân lại và cố gắng làm cho các đầu ngón chân căng ra. Đặt 2 tay thằng bên người.

– Hít sâu, tập trung cao độ vào vùng bụng, đồng thời nâng 2 chân lên một góc 45 độ, và giữ nhịp thở đều đặn.

– Thả lỏng tinh thần và giữ tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó hạ người quay lại tư thế ban đầu.

4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng va đùi :Tư thế Plank

Plank không hổ danh là 1 trong những tư thế tập yoga giảm béo bụng nhanh, khi nó vận dụng tối đa sức mạnh ở vùng vai, lưng, bụng đùi, mông giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 rất tốt.

plank là một trong những động tác yoga giảm béo bụng tốt nhất

Cách thực hiện: 

– Chống 2 tay và gối lên sàn tập.

– Duỗi thằng 2 chân ra sau, đồng thời éo các ngón chân xuống sàn tập.

– Hít sâu, hóp bụng lại, giữ cổ thẳng hàng với xương cột sống, sao cho cơ thể bạn tạo thành 1 đường thẳng từ chân đến đầu.

– Nhớ giữ 2 bàn tay không bị gập, hay co lại, và xòe rộng các ngón tay.

– Nên giữ tư thế yoga giảm béo bụng này  trong khoảng 15 – 30 giây, hoặc muốn có kết quả tốt hơn thì nên giữ lâu hơn.

– Lặp lại ít nhất 5 lần trong 1 buổi tập, nghĩ khoảng 15 giây sau mỗi lần tập.

4 bài tập yoga giảm béo bụng trên giúp bạn có cơ thể cân đối cùng sức khỏe dẻo dai để có nguồn năng lượng dồi dào cho 1 ngày dài năng động và cũng đã giải đáp giúp bạn tập yoga có giảm mỡ bụng không? . Mong rằng các bạn sẽ áp dụng và thường xuyên tập các tư thế yoga trên để có được vòng eo phẳng lì, săn chắc và đầy quyến rũ. Ngoài ra, song song với việc luyện tập thì các bạn cũng nên chú ý và bổ sung thêm các loại thức ăn giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công.

 Xem thêm>> Yoga giảm cân chưa bao giờ đơn giản hơn thế chỉ với 12 bài tập sau đây

 

Bình luận

bình luận